Konzentration steigern und Fokus erhöhen – Interview mit dem Selbstmanagement-Experten Thomas Mangold

Für diese Folge habe ich mit Thomas Mangold einen hochkarätigen Interviewgast vor mein Mikro bekommen. Thomas ist Speaker, Buchautor, Blogger, Podcaster und Experte im Bereich „Selbstmanagement“. Wir haben uns u.a darüber unterhalten, weshalb es vielen Menschen schwer fällt, konzentriert und fokussiert zu arbeiten. Außerdem gibt Thomas ein paar Tipps, wie es dir schnell und einfach gelingt, künftig noch produktiver zu arbeiten.

Konzentration steigern und Fokus erhöhen

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Kurze Zusammenfassung dieser Episode in Stichworten

  • Eat-the-Frog-Aufgabe = unangenehmste bzw. wichtigste Aufgabe des Tages (immer als erstes erledigen!!).
  • A) Tagesablauf von Thomas
    • Fokuszeit (die ersten 2-3 Stunden des Tages):
      • Eat-the-Frog-Aufgabe
      • Wichtigste Tagesaufgaben
      • Aufgaben, die hohe Konzentration erfordern
      • Komplett ablenkungsfrei arbeiten (E-Mail-Programm aus, Telefon aus, Smart-Phone im Flugmodus)
  • B) Reaktions-/Kommunikationszeit
    • Emails, Telefonate, Messanger-Dienste, Meetings
  • C) Pufferzeit: ca. eine Stunden für unvorhergesehenes
  • D) Freizeit
  • Aktuelles Buch von Thomas Mangold: Konzentration steigern & Fokus erhöhen: Dein Leitfaden für mehr Konzentration, maximale Produktivität und schnellen Erfolg.
    • Für alle Menschen die produktiver und fokussierter Arbeiten möchten bzw. müssen.
    • Konzentration und Fokus ist die Wunderwaffe des 21. Jahrhunderts.
  • Weiteres Buch von Thomas Mangold: Die Selbstmanagement-Formel: mehr Zeit – mehr Spaß – mehr Ruhe.
    • Triple-Overload
      • Kommunikationsoverload = Wir kommunizieren immer mehr auf immer mehr Kanälen.
      • Kognitiver-Overload = viel zu viele Störungen und Ablenkungen.
      • Informationsoverload = aufgrund der vielen Informationen, die zur Verfügung stehen, brauchen wir viel zu lange, um das relevante zu finden.
  • Tipps für konzentriertes und produktives Arbeiten:
    • Ausreichender und regelmäßiger Schlaf:
      • Versuche möglichst immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.
      • Beachte die 1,5-Stunden-Rhythmen: versuche nach 6 oder 7,5 oder 9 Stunden wieder auf zustehen, dann bist du nicht gerade in einer Tiefschlafphase.
    • Richtige Ernährung: Viel Wasser und Nüsse.
    • Schutz vor Ablenkungen: Smart-Phone in Flugmodus; nutze technische Tools, damit dich nicht jeder erreichen kann.
    • Reaktions-/Gleichgewichtstraining: Gleichgewichtstraining fördert Konzentration.
  • Online-Plattform für mehr Fokus und Konzentration: Selbstmanagement.Rocks.
    • 37 Video-Kurse rund um die Themen Selbstmanagement, Konzentration, Fokus und Produktivität. Hilft dir dabei in die Umsetzung zu kommen.
    • Nur von hören und lesen bekommst du kein besseres Selbstmanagement. Das bekommst du nur vom TUN, hierbei hilft dir Selbstmanagement.Rocks.
    • 14-Tage-Testphase für 1€
  • Der wichtigste Tipp von Thomas für ein besseres Selbstmanagement: Planung ist beim Selbstmanagement das wichtigste (Tages-, Wochenplanung, Projektplanung)
  • App-Tipps von Thomas:
  • Buchtipp von Thomas: „Endlich Erfolg“ haben von Tom Oberbichler
  • Der beste Ratschlag den Thomas jemals bekommen hat: Vergleiche dich nicht mit anderen, sondern sie selbst zu, dass du jeden Tag ein Stück weit besser wirst.
  • Hier kannst du mit Thomas in Kontakt kommen:

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